
Rampenlicht ohne Lampenfieber – Mentale Knoten lösen und innere Stärke entfalten!
Lieber Leserin, lieber Leser,
fühlen Sie sich nervös, wenn alle Augen auf Sie gerichtet sind? Ihre Stimme zittert, das Herz pocht laut in der Brust, und Ihre Gedanken scheinen sich wie ein unüberwindbarer Berg vor Ihnen aufzutürmen. Dabei wissen Sie genau: Ihre Botschaft ist stark, Ihre Argumente sind gut durchdacht. Doch in dem Moment, in dem die Aufmerksamkeit auf Sie fällt, scheint all das plötzlich zu verschwinden.
Warum ist das so? Was hindert uns oft daran, unsere innere Stärke im entscheidenden Augenblick zu nutzen?
Wenn Menschen lächeln, bedeutet das nicht immer Freude – oft ist es ein Versuch, Unsicherheit zu überspielen. Die simbabwische Schriftstellerin Tsitsi Dangarembga bringt es treffend auf den Punkt: „Wenn ich lächle, komme ich hier vielleicht lebend raus.“ Doch müssen wir uns wirklich hinter einem Lächeln verstecken, um schwierige Situationen zu überstehen? Nein. Es gibt Wege, Lampenfieber zu überwinden und nicht nur innere Stärke, sondern auch Sicherheit auszustrahlen.
Die Herausforderung, sicher zu wirken
Dieses Gefühl der Unsicherheit kennen viele – sei es auf einer Bühne, im Meeting oder sogar in alltäglichen Gesprächen. Das Herz rast, die Gedanken verlieren sich im Strudel von Zweifeln, und der eigene Wert scheint in diesem Moment unsichtbar zu werden. Doch hier liegt ein entscheidender Punkt: Selbst wenn wir uns unsicher fühlen, können wir lernen, nach außen sicher zu wirken – und mit der Zeit wird sich diese Sicherheit auch innerlich verankern.
Auch ich kenne diese Ängste gut. In meinen ersten Präsentationen und Workshops als Schauspielerin und Coach war ich oft von Selbstzweifeln geplagt. „Bin ich gut genug?“ – diese Frage drängte sich immer wieder in meinen Kopf, während mein Körper vor Nervosität vibrierte. Doch genau diese Erfahrungen haben mich geprägt.
Heute weiß ich: Niemand kommt als Souveränitäts-Profi zur Welt – Sicherheit entsteht durch Übung, Selbstreflexion und ein kleines Arsenal an bewährten Techniken – sprich Handwerk (kein Zaubertrick, aber nah dran!).
Es sind die ersten, schwierigen Schritte, die uns wachsen lassen. Und genau das gebe ich in meinem Coaching weiter: Wie Sie Ihre Unsicherheiten annehmen und überwinden können, um authentisch und souverän aufzutreten.
Wie wir sicher wirken können – auch in unsicheren Momenten
Viele meiner Kunden fragen sich: Wie kann ich trotz Nervosität souverän wirken? Sicherheit zu vermitteln ist eine Kunst, die erlernbar ist. Hier einige essenzielle Schritte, die Ihnen helfen, sicher aufzutreten:
1. Körperhaltung und Präsenz
Eine aufrechte Haltung sendet sofort Signale von Selbstbewusstsein aus. Stellen Sie sich vor, Ihre Wirbelsäule wäre eine gerade Linie, die Sie von der Erde bis zum Himmel zieht. Mit einer offenen Haltung und klaren Gesten wirken Sie präsent und souverän – auch wenn innerlich die Nervosität tobt.
2. Blickkontakt
Augenkontakt zeigt Sicherheit und Vertrauen. Trauen Sie sich, Menschen direkt anzusehen. Es vermittelt die Botschaft: „Ich stehe hinter meinen Worten.“
3. Stimmtraining
Eine ruhige, klare Stimme wirkt überzeugend. Atemtechniken helfen, die Stimme zu kontrollieren, selbst wenn das Herz schneller schlägt. Üben Sie bewusstes Atmen – das gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihre Stimme und beruhigt gleichzeitig Ihre Nerven.
4. Mentale Vorbereitung
Visualisieren Sie vor einer Situation, wie Sie sicher und selbstbewusst auftreten. Malen Sie sich das Szenario so lebendig wie möglich aus. Diese mentale Vorwegnahme macht es wahrscheinlicher, dass Sie genau diese Wirkung erzielen. Zur Vorbereitung gehört ebenfalls: Üben, üben, üben.
5. Innere Werte verankern
Sicherheit kommt auch von innen. Wenn Sie sich Ihrer Werte bewusst sind und Ihre Botschaft klar formulieren können, strahlen Sie automatisch Überzeugungskraft aus.
Ein Beispiel aus der Praxis
Andrea, eine meiner Klientinnen, fühlte sich bei Präsentationen vor ihrem Team wie festgefroren – als hätte jemand ihren inneren „Pause“-Knopf gedrückt. Gemeinsam haben wir Techniken trainiert, die ihre äußere Sicherheit stärkten: eine kraftvolle Haltung, klare Gestik und gezielte Atemübungen. Gleichzeitig haben wir mentale Blockaden aufgelöst und ihr Selbstwertgefühl gestärkt. Heute? Andrea steht vor ihrem Publikum wie eine Königin auf der Bühne – und genießt es sogar, ihre Ideen zu präsentieren.
Warum sicher wirken so wichtig ist
Manchmal ist es weniger entscheidend, wie wir uns fühlen – sondern wie wir nach außen wirken. Wenn Sie Sicherheit ausstrahlen, vermittelt das nicht nur Ihrer Umgebung Vertrauen, sondern auch Ihnen selbst. Unser Körper beeinflusst unsere Gedanken: Wer sich sicher gibt, fühlt sich nach einer Weile auch sicherer.
Doch Sicherheit bedeutet nicht, perfekt zu sein. Es geht vielmehr darum, authentisch und glaubwürdig zu sein und mit seinen Stärken und Schwächen zu arbeiten. Lampenfieber ist keine Schwäche, sondern ein Zeichen, dass uns etwas wirklich wichtig ist.
Mentale Stärke durch Coaching
Wenn Sie bereit sind, an sich zu arbeiten, werden Sie feststellen: Nervosität verliert ihren Schrecken. Sie wird zu einem Signal, das Ihnen zeigt, dass Sie wachsen. Mit der richtigen Unterstützung können Sie Ihre Ängste transformieren, souverän wirken und Ihr volles Potenzial entfalten. Kurzum: Sicher(er) zu wirken. Es zu SEIN!
Fazit
Seien Sie mutig und geben Sie sich selbst die Chance, zu wachsen. Ihre Botschaft ist wichtig – und Sie haben die Kraft, sie sicher und selbstbewusst zu vermitteln. Lernen Sie, nicht nur innerlich stark zu sein, sondern diese Stärke auch sichtbar zu machen. Lassen Sie uns gemeinsam daran arbeiten, Ihre Blockaden zu lösen, Ihre innere Stärke zu entfalten und Ihre Sicherheit auszustrahlen. Denn mit der richtigen Unterstützung schaffen Sie das – spielend!
Ich freue mich auf Sie.
Ihre
Esther Schweizer
P.S. Stöbern Sie gerne auf meinen Webseiten. Hier finden Sie mehr zu mir und meiner Person, Tipps, Checklisten u.v.m. & kostenfreie PDF’s:
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P.S. Anmerkung: Ich übernehme keine Gewähr für die Aktualität, Richtigkeit und dauerhafte Gültigkeit der genannten Querverweise und Internetadressen (Stand: Januar 2025).
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